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LA SEMAINE PROCHAINE

Samedi 11 février : Raid des Gabariers

Dimanche 12 février : Trail des Couteliers

Pascal Beurrier participe au 12 km. Vous pouvez l'appeler au 06 12 55 52 57 pour covoiturage

INSCRIPTION A LA COURSE NATURE DE SERBANNES

20 fuchsias sont  inscrits :

Pour le 6km:
Baudoin Catherine
Desmond David
Savart Jérôme

pour le 16km:
Maslard Philippe
Alendouro Victor
Gabard David
Fayet Pascaline
Basmadjian Mickael
Mongaret Franck
Lachaux Sylvain
Perard Guillaume
Peyrol Philippe
Martin David
Celse Delphine
Beurrier Pascal
Teissedre Christian
Blanchet Stéphane
Blanchet Sandra
Blanchet Ludovic

Thierry Carte

TRANSAUBRAC

Trois équipes sont en lice :

Philippe Marsura, Pascal Beurrier, David Martin et Manu Verrière

Jérôme Savart, Xavier Brunet, Mickael Mauplin et...

Françoise et Eric Hauw, Guillaume Fondard, Gégé Desiage

LE COMPTEUR FUCHSIA

Si vous jouez le jeu en nous envoyant vos résultats du WE dans la journée du lundi, Ludo nous calculera le total de kms parcourus depuis le début de l'année...Mieux que Strava !

A ce jour, le club a participé à 5 courses, 13 participations, aucun podium,
La distance de 193,4km a été parcourue en 24h18'54"

ENTRAINEMENTS

L'entraînement du dimanche matin à 9h reste le point de départ des trailers

Jusqu'aux Foulées Vichyssoises et au Marathon de Paris, il est complété par un départ à 9h30 de la Rotonde pour les marathoniens et les semi !

PLAN MARATHON PARIS 9 AVRIL

Dernière semaine de préparation générale :

Séances types visant à développer les différentes qualités de base :

Préparation Physique Générale (PPG) ou Spécifique (PPS) avec travail en côtes ou sur tapis en cas d’intempérie

Ski de fond en cas de neige, sortie longue vélo en cas de beau temps

Sortie longue en endurance fondamentale : 1 heure 30 à 2 heures à 65% VMA 

Travail de rappel de la vitesse spécifique toutes les 3 semaines dans la SL

Travail du seuil sur des séances type cross

Travail de la VMA en alternance 1 s/2 sur la piste  : 
courte : 100-105% VMA < 1’10’’ durée totale du travail 15-30’ 
longue : 95-100% VMA 1’10’’-3’ durée totale du travail 20-40’

Bonne semaine

Patrice

 

 

 


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ENTRAINEMENTS

LES RENDEZ VOUS HABITUELS 
 
Pour les coureurs à pied :
 . mardi 19h00 au local UCCV (travail VMA)
 . jeudi 18h00 sur le parking du Centre Omnisports (travail d'allure)
 . dimanche 9h devant la Maison de l’Enfance (sortie longue)
 
Pour les cyclistes :
• dimanche  à 9h00 RDV Fuchsia en face Maison de l'Enfance à Creuzier  Le Vieux, même départ que la course à pied 

Prochains événements

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