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LA SEMAINE DERNIERE

Dimanche 12 février : Trail des Couteliers 34 kms et 1000 de D+
Sophie Bruhat finit 3 eme feminine en 3h26

Franck Mongaret et David Gabard terminent 60 è en 3h36
Tres beau parcours roulant et cassant à la fois
Tres bonne organisation et ravito au top

Merci Franck pour ce mini reportage !

Sur le 20 km

Philippe Marsura termine 40è et 3è V2

Sur le 13 km

Pascal Beurrier termine 7è en 46'08

LA SEMAINE PROCHAINE

Samedi : Courir pour Chloe à Pont du Chateau

5 ou 10 km sur un parcours urbain

Dimanche : course nature de Serbannes

20 fuchsias sont  inscrits :

Pour le 6km:
Baudoin Catherine
Desmond David
Savart Jérôme

pour le 16km:
Maslard Philippe
Alendouro Victor
Gabard David
Fayet Pascaline
Basmadjian Mickael
Mongaret Franck
Lachaux Sylvain
Perard Guillaume
Peyrol Philippe
Martin David
Celse Delphine
Beurrier Pascal
Teissedre Christian
Blanchet Stéphane
Blanchet Sandra
Blanchet Ludovic

Thierry Carte

TRANSAUBRAC

Trois équipes sont en lice :

Philippe Marsura, Pascal Beurrier, David Martin et Manu Verrière

Jérôme Savart, Xavier Brunet, Mickael Mauplin et...

Françoise et Eric Hauw, Guillaume Pérard, Gégé Desiage

ENTRAINEMENTS

L'entraînement du dimanche matin à 9h reste le point de départ des trailers

Jusqu'aux Foulées Vichyssoises et au Marathon de Paris, il est complété par un départ à 9h30 de la Rotonde pour les marathoniens et les semi !

PLAN MARATHON PARIS 9 AVRIL

Début de la préparation spécifique

1 er objectif : travail de l’allure spécifique et des sorties longues

2 è objectif : entretien de la VMA

Séances types :

Allure spécifique : une séance par semaine, fractions de 3000 à 10000 m, volume de 12 à 15 km

Sortie longue : une séance par semaine, 1h30 à 2h30 à 65% VMA soit 11,5 km/h

VMA : une séance par semaine, courte (30 ‘’ à 100% VMA) à moyenne (2’ à 95 %)

Durée totale du travail < 40’

Footings de récupération ou sortie vélo entre les séances : un ou deux par semaine

Bonne semaine

Patrice

 

 

 


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ENTRAINEMENTS

LES RENDEZ VOUS HABITUELS 
 
Pour les coureurs à pied :
 . mardi 19h00 au local UCCV (travail VMA)
 . jeudi 18h00 sur le parking du Centre Omnisports (travail d'allure)
 . dimanche 9h devant la Maison de l’Enfance (sortie longue)
 
Pour les cyclistes :
• dimanche  à 9h00 RDV Fuchsia en face Maison de l'Enfance à Creuzier  Le Vieux, même départ que la course à pied 

Prochains événements

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